深圳中考体育实心球专项培训的相关信息如下：

考试项目与评分标准

1. 考试项目：

实心球是深圳中考体育考试中的一个重要项目，属于二类项目，考生可以在多个选项中选择。

具体考试项目包括：50米游泳（不限泳姿）、投掷实心球、1分钟跳绳、1分钟踢毽子、二级蛙跳、10米×4折返跑等。

2. 评分标准：

男生满分为11米，女生满分为8米。具体的评分标准如下：

100分：11米（男）或8米（女）

95分：10.2米（男）或7.2米（女）

90分：9.4米（男）或6.4米（女）

85分：9.2米（男）或6.25米（女）

80分：9米（男）或6.1米（女）

75分：8.8米（男）或5.95米（女）

70分：8.6米（男）或5.8米（女）

65分：8.4米（男）或5.65米（女）

60分：8.2米（男）或5.5米（女）

55分：8米（男）或5.35米（女）

50分：7.8米（男）或5.2米（女）

45分：7.6米（男）或5.05米（女）

40分：7.4米（男）或4.9米（女）

35分：7.2米（男）或4.75米（女）

30分：7米（男）或4.6米（女）

25分：6.8米（男）或4.45米（女）

20分：6.6米（男）或4.3米（女）

15分：6.4米（男）或4.15米（女）

10分：6.2米（男）或4米（女）

5分：6米（男）或3.85米（女）

0分：5.8米（男）或3.7米（女）。

培训内容与方法

1. 力量训练：

俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。

仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

2. 技术训练：

出手速度：持球砸地，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分，10次/组，3组。

出手角度：找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度。

持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。

3. 训练计划：

第一阶段（9月到10月）：主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练。

第二阶段（11月到1月）：注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量。

第三阶段（2月到3月）：在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，逐步提高和巩固运动成绩。

第四阶段（考试前）：进行完整技术练习，多花些精力去练习弱项。

考试方法

1. 场地与器材：

考试场地为长20米、宽5米的平地，配备同一品牌的实心球若干个，直径为13.36厘米（±1厘米），重量为2公斤（±30克），且球体内不得有滚动物。

使用电子测距仪进行成绩丈量。

2. 动作规格：

考生需在起掷线后，以两脚原地呈前后或左右姿势站立，身体正对投掷方向。

投掷时，双手将球举过头顶上方并稍向后仰，双肩与起掷线平行。

在用力将球向前掷出的同时，后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。

整个动作过程中，考生不得侧向、踩压或越过起掷线投掷。

3. 考试方法：

考生在投掷区划一条白线（长5米，宽5厘米）为起掷线，每人连续测试两次，取其中最远一次的成绩为最终成绩并现场进行登记。

记录时以米为单位，保留小数点后两位。

丈量从起掷线后沿至实心球着地点后沿的垂直距离。

通过以上训练和考试方法，可以帮助考生在中考体育实心球项目中取得更好的成绩。希望这些信息对您有所帮助。中考的脚步越来越近了，是不是感觉压力山大？别担心，今天就来给你揭秘深圳中考体育实心球专项培训，让你轻松应对这场“力量之战”！

实心球，你的中考“小助手”

实心球，听起来是不是有点陌生？别小看了这个小小的球，它可是中考体育项目中的一大亮点。对于很多同学来说，实心球不仅是考验力量的项目，更是展示自己拼搏精神的舞台。那么，如何才能在这项比赛中脱颖而出呢？这就需要专业的实心球专项培训了。

深圳中考体育实心球专项培训，你的“私人教练”

在深圳，有许多专业的体育培训机构，它们为中考学子们提供了全方位的实心球专项培训。比如，深圳市恒源体育文化传播有限公司，就专注于田径、篮球、跳绳以及中高考体育培训。他们的教练团队由体育院校毕业、本科以上学历的专业人士组成，拥有教师资格证或教练证，教学经验丰富。

特色课程，让你的实心球技能up up up！

这些培训机构通常会根据学生的实际情况，制定个性化的训练方案。以下是一些特色课程，让你的实心球技能飞速提升：

1. 跑步基础训练

跑步是实心球项目的基础，良好的跑步技巧可以帮助你在比赛中发挥出更好的水平。教练会针对你的脚掌、脚踝、小腿、大腿、腰腹、手臂进行全方位的力量、耐力、协调性及动作的专业训练。

2. 功能性力量训练

功能性力量训练包括基础力量、爆发性力量、肌耐力训练、核心力量与稳定性训练、下肢力量、动力链稳定性训练等。这些训练可以帮助你提高实心球投掷时的力量和稳定性。

3. 专项训练

专项训练包括跳绳、引体向上、实心球等。教练会针对你的性别和特点，制定相应的训练计划，让你在短时间内掌握实心球的基本技巧。

4. 常见的运动损伤及应试调整恢复教学

在训练过程中，难免会遇到一些运动损伤。教练会教你如何处理急性扭伤、岔气恢复等，让你在比赛中更加安心。

小班授课，关注你的每一个进步

这些培训机构通常采用小班授课的方式，一个班不超过6人。这样，教练可以更好地关注每个学生的成长和变化，引导正确的动作，规范每个不良动作。

深圳中考体育实心球专项培训，你的“加分利器”

通过实心球专项培训，你的实心球技能将得到显著提升。这不仅可以帮助你在中考体育中取得好成绩，还能让你在比赛中更加自信、从容。

训练注意事项，让你的实心球更上一层楼

在参加实心球专项培训时，以下注意事项不容忽视：

1. 认真听从教练的指导，掌握正确的动作要领。

2. 注重训练过程中的安全，避免运动损伤。

3. 保持良好的心态，相信自己一定可以取得好成绩。

中考体育实心球专项培训，让你的实心球技能更上一层楼！相信通过专业的训练，你一定可以在中考体育中取得优异的成绩，为自己的青春留下美好的回忆！加油吧，少年！